Online-Coaching

Wie geht es weiter, nachdem ich eine Coaching-Option gebucht habe?

Nach erfolgreicher Buchung einer Coaching-Option sende ich dir per E-Mail den Zugangslink zu meinem Fragebogen und Leistungstest. Deine Angaben und dein Ergebnis im Leistungstest dienen als Standortbestimmung und bilden den Grundpfeiler deines Trainingsplans. Sie helfen mir dabei, dir ein hochgradig personalisiertes Programm zu erstellen, das messbare Fortschritte bewirkt. Für dich heisst das: je präziser deine Angaben, desto genauer kann ich deinen Trainingsplan auf dich und deine Bedürfnisse zuschneiden.

 

Sobald ich dein Testergebnis und den ausgefüllten Fragebogen erhalten habe, kann ich mit der Erstellung deines Trainingsprogramms beginnen. Es kann bis zu einer Woche dauern, bis dein Plan fertig ist und du mit deinem Training beginnen kannst. In dieser Zeit kannst du dir die App „TrueCoach“ herunterladen. Sie dient als Plattform für deinen Trainingsplan sowie für Fragen und Feedback.

Wie genau sieht mein Trainingsplan aus?

In unserem Körper wirken drei Systeme zusammen, um Energie für körperliche Aktivität bereitzustellen. Deshalb lege ich Wert darauf, dass du alle drei dieser Energiesysteme gleichermassen trainierst. Für deinen Trainingsplan ergeben sich daraus Maximalkraft-, Kraftausdauer- und Ausdauereinheiten:

  • Maximalkraft-Einheiten sind intensiv und eher kurz (meist höchstens 60 Minuten). Sie dienen dazu, deine Klettermuskeln zu stärken. Zudem arbeitest du an Stabilität, Koordination, Explosivität und Beweglichkeit. In diesen Einheiten erwarten dich sowohl klassische Kraftübungen als auch kletterspezifische Übungen z. B. im Boulderraum oder am Campusboard.
  • Kraftausdauer-Einheiten trainieren deine Fähigkeit, viele schwere Züge nacheinander zu klettern. Sie dauern häufig etwas länger (ca. 2 Stunden) und können alleine (z. B. im Boulderraum) oder mit Kletterpartner absolviert werden.
  • Ausdauer-Einheiten trainieren deine Fähigkeit, mehr und länger zu klettern. Sie machen dich widerstandsfähiger gegen Ermüdung und sorgen dafür, dass du dich nach Belastungen schneller erholst. Diese Einheiten lassen sich alleine oder mit Kletterpartner und je nach verfügbarer Zeit als längere separate Einheit (ca. 2 Stunden) oder als Teil einer anderen Einheit (20-30 Minuten) absolvieren.


Übungen, um deine kletterspezifische Technik und Taktik zu schulen und zu verbessern, machst du immer dann, wenn du an der Wand trainierst (z. B. als Teil deines Aufwärmprogramms oder als Zusatzaufgabe im Rahmen einer Kraftausdauer-Übung).

Die einzelnen Trainingseinheiten werde ich auf TrueCoach bestimmten Tagen zuweisen. Damit dein Programm immer in dein Leben passt, sind diese Tage flexibel, d. h. wann immer du Tage tauschen oder einen zusätzlichen Ruhetag einbauen möchtest, gibst du mir einfach rechtzeitig Bescheid, damit ich dein Programm entsprechend anpassen kann.

Damit ich deinen Trainingsplan kontinuierlich an dich und deine Fähigkeiten anpassen kann, solltest du in TrueCoach zu jeder Trainingseinheit möglichst detaillierte Notizen machen. Je genauer deine Angaben, desto genauer kann ich dein Programm auf dich abstimmen. Zudem helfen dir gute Notizen dabei, deine Fortschritte zu sehen und motiviert zu bleiben.

Nach jeder Einheit erhältst du von mir eine kurze Rückmeldung und Antworten auf deine Fragen. Über diesen Dialog lerne ich dich und deine Fähigkeiten noch besser kennen und kann deine Übungen oder auch das gesamte Programm kontinuierlich an deine jeweiligen Bedürfnisse und Umstände anpassen.

Systematisches Training über einen Zeitraum von mehr als zwei Monaten führt häufig zu Stagnation und Überlastung. Deshalb beinhaltet dein Trainingsplan in Option 3 eine Entlastungsphase, d. h. nach ungefähr zwei Monaten sieht dein Programm eine ein- bis zweiwöchige Pause vor, damit du dich körperlich und psychisch erholen kannst. Gezieltes Training und harte Züge solltest du in dieser Zeit unbedingt vermeiden. Beschränke dich auf einfaches Klettern zur aktiven Regeneration.

Sollten im Laufe deines Programms Fragen auftauchen, kannst du mir diese jederzeit im Chat von TrueCoach stellen. Gerne bemühe ich mich, dir immer schnellstmöglich zu antworten.